LA SECRECIÓN DE ENDORFINAS AMORTIGUA EL DOLOR PRODUCIDO POR LA ANSIEDAD, LA DEPRESIÓN Y EL ESTRÉS
Cuando la ansiedad, la depresión o el estrés están presentes en una persona, éstos producen un dolor en el cuerpo. Afortunadamente, la naturaleza ha provisto a nuestro organismo humano, con la capacidad de soportar este peso doloroso a través de la producción de endorfinas, que son péptidos (diminutas proteínas) derivados de un precursor producido a nivel de la hipófisis, una pequeña glándula que se encuentra localizada en la base del cerebro. Las endorfinas suelen ser comparadas con la morfina, ya que poseen un efecto sedante similar.
A las endorfinas también se las conoce con el nombre de "las hormonas de la felicidad". De aquí se puede establecer el origen de la sabia frase que afirma que "el dinero no compra la felicidad". Para obtener mucho dinero, se requiere trabajar en exceso, lo que produce estrés y ansiedad, y por lo tanto dolor. Al haber un alto nivel de dolor, la segregación de las endorfinas se ve mermada, por lo que no puede existir un equilibrio a nivel hormonal, y por esto, no puede haber felicidad.
Los estudios han demostrado que las endorfinas tienen la capacidad de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, disminuyendo el nivel de ansiedad, la depresión y el estrés producido por el exceso de trabajo. Asimismo, las endorfinas actúan como moduladores de la temperatura corporal, el hambre y las funciones reproductivas. Se puede afirmar que mientras mayor es la secreción de endorfinas en el cuerpo, mayor es la tolerancia a las bajas temperaturas (el frío) y al hambre, y también es mayor la predisposición a tener relaciones íntimas. El hecho de que una persona sienta hambre muy frecuentemente, puede ser una clara señal de que exista una baja producción de endorfinas en su organismo. Esto puede explicar el por qué las personas que están constantemente bajo mucha presión y estrés en el trabajo, tienden a aumentar de peso en el período de esta labor; su bajo nivel de endorfinas, provoca una irregularidad en sus hábitos de alimentación, incrementándose la ingesta de comida.
Entre las actividades que motivan la producción de endorfinas, se encuentran: el deporte (como caminar, realizar ejercicios aeróbicos y de resistencia), la acupuntura, las relaciones sexuales, la socialización, la risa, la sugestión o autosugestión, al igual que ciertos bailes rituales o ceremoniales.
TRABAJAR DEMASIADO ES MALO PARA EL CORAZÓN
Trabajar tres horas más que la norma (entre 7 y 8 horas diarias) expone a un riesgo en un 60% mayor de desarrollar problemas cardíacos, según un estudio publicado hoy en el European Heart Journal.
Un total de 6.014 funcionarios londinenses de entre 39 y 61 años (4.262 hombres y 1.752 mujeres) sin patología cardíaca fueron seguidos durante 11 años de media, hasta 2002-2004 como parte de un amplio estudio bautizado Whitehall II.
Durante los 11,2 años de seguimiento, 369 de entre ellos han muerto de una enfermedad del corazón o han tenido un accidente cardíaco no mortal o una angina de pecho.
Quienes trabajan más que la norma suelen ser hombres, más jóvenes que la media del grupo, que ocupan puestos de responsabilidad más altos.
Si la relación entre la horas adicionales de trabajo y las enfermedades cardiovasculares parece clara, la causa no lo es tanto, según los autores. Una pista podría ser que el trabajo adicional podría afectar el metabolismo o tapar los estados depresivos, de ansiedad o de falta de sueño.
Sin embargo, las personas a las que les gusta su trabajo y tienen tendencia a trabajar más simplemente por el placer, podrían tener un riesgo menor de enfermedad cardíaca.
LA FATIGA MENTAL OCASIONADA POR EL EXCESO DE TRABAJO
La fatiga mental ocasionada por el trabajo, se produce básicamente en las personas que tienen un exceso de trabajo de tipo intelectual, donde se exige un gran esfuerzo mental de forma continuada, tales como: comprensión, razonamiento, solución de problemas, memoria, etc. Asimismo va acompañada de ciertas condiciones de trabajo muy sedentarias, aparentemente cómodas, con ausencia de ejercicio físico por parte de la persona afectada por esta anomalía.
La fatiga mental se define como la disminución temporal de la eficiencia funcional mental y física. Su impacto está en función de la intensidad y duración de la actividad que la origine.
La fatiga mental provocada por el trabajo es una consecuencia de la tensión que éste produce y, suele eliminarse mediante un adecuado descanso. La fatiga es un mecanismo regulador del organismo, y tiene un gran valor adaptativo en tanto y cuanto que indica la necesidad de descanso.
Cuando aparece la fatiga mental, se produce una disminución significativa de los niveles de atención, provoca un pensamiento lento lo cual disminuye el nivel de respuesta a los problemas, y provoca una disminución significativa de la motivación hacia el trabajo. Estas situaciones producen una bajada en el rendimiento profesional, reducen la actividad y hay un aumento de errores en la ejecución de las tareas encomendadas.
En el organismo, la fatiga mental produce diversos trastornos psicológicos y psicosomáticos tales como: irritabilidad, inestabilidad emocional, ansiedad, estados depresivos, alteraciones en el sueño. Como alteraciones psicosomáticas pueden producirse: astenia, mareos, dolor de cabeza, dolores musculares, problemas digestivos, alteraciones cardíacas, etc.
CONSEJOS PARA EVITAR LAS CAUSAS DE LA TAQUICARDIA
Entre las recomendaciones que se pueden presentar para evitar las causas de la taquicardia, que es un problema que hace referencia a la aceleración anormal del corazón y que produce ansiedad y dolor en el pecho, son las siguientes:
1. Evite la cafeína, es decir, trate de no consumir café, soda morena como la "Coca Cola" y sodas energizantes como ser Red Bull, Rush, Dark Dog, Monster, entre otros. Lo que hace la cafeína es adelgazar los vasos sanguíneos, produciendo un efecto negativo para el corazón.
2. No tome bebidas que contengan alcohol, como ser la cerveza, el whisky, el vino, el tequila, entre muchos otros.
3. Camine largos tramos, para que aumente su umbral de resistencia y contrarrestar de esta manera la taquicardia. Si es posible, es mejor que trote, pero sin correr.
4. Evite los desvelos, ya que es importante tener buenos hábitos de sueño, durmiendo las suficientes horas cada día. No permita que el cansancio se le acumule.
5. En caso de estar con un ataque de taquicardia, lo más recomendable es el reposo total; echarse en una cama o inclusive en el suelo de ser necesario, hasta que pase el momento del ataque.
6. Coma muchas frutas y verduras.
7. Realice ejercicios anaeróbicos y evite el levantamiento de pesas en el gimnasio con mucho peso. Asimismo, es recomendable no levantar cosas muy pesadas, por ejemplo, en las labores de casa.
8. Evite el estrés, que nace por el exceso de alguna actividad como ser el trabajo o el estudio.
9. Evite los cambios bruscos de temperatura, tanto del frío al calor, como del calor al frío, por ejemplo, cuando se está duchando con agua muy caliente y sale inmediatamente poco abrigado afuera del baño, habiendo una temperatura muy baja.
UN CORAZÓN SALUDABLE EVITANDO HIDRATOS DE CARBONO
A medida que se equilibra el nivel de insulina, disminuyen la resistencia a la insulina y la hipertensión, y se normalizan los niveles de azúcar y de grasas en la sangre, desaparecen naturalmente las ansias de comer y el exceso de peso, manteniéndose el peso adecuado.
La hipertensión, la diabetes de adulto, el exceso de peso (obesidad abdominal en particular) y la aterosclerosis forman un grupo de enfermedades que suelen llamarse factores de riesgo de enfermedad cardíaca y que, combinadas, podrían llamarse síndromes X, síndrome metabólico, el cuarteto mortal, síndrome de resistencia a la insulina o enfermedades de la civilización.
La adicción a las hidratos de carbono o carbohidratos, es un desequilibrio físico que provoca ansias o deseo incontrolable de comer alimentos ricos en estos elementos, una necesidad recurrente y cada vez mayor de comer féculas, tentempiés, comida basura o dulces.
Los alimentos ricos en hidratos de carbono son, entre otros: el pan, los pasteles, los cereales, el chocolate, las galletas dulces y saladas, el helado de crema, las patatas, las pastas, las rosquillas, el arroz, las empanadillas, las palomitas de maíz o pipocas y las bebidas azucaradas (como ser la soda).
Hasta el 75 por ciento de las personas que tienen sobrepeso e hipertensión, o niveles peligrosos de lípidos en la sangre, son adictos a los hidratos de carbono.
¿CUÁL ES EL SECRETO DE LA LONGEVIDAD?
Para tener una mayor longevidad, la clave es dormir bien. Así lo concluye un estudio en el que evaluaron la calidad del sueño de personas de más de 65 años y comprobaron que quienes mejor dormían eran los ancianos de más de 100 años.
Tras evaluar la calidad y las horas de sueño de 15.638 personas mayores de 65 años, incluyendo 3.927 de entre 90 y 99 años y hasta 2.794 mayores de 100 años, incluidas las de siesta, cerca del 65 por ciento de los mayores reconoce que duermen bien o muy bien. La sorpresa fue que el grupo de edad más avanzada eran los que presentaban una tasa de satisfacción más alta con su calidad del sueño, cercana al 70 por ciento.
Igualmente, el promedio de horas de sueño de todos los participantes fue de 7,5 horas diarias y, en el caso de los ancianos centenarios, son tres veces más propensos a dormir unas diez horas.
Además, los problemas de salud también se asociaron con una peor calidad del sueño, ya que el 46 por ciento de estos participantes que presentaban alguna enfermedad, reconocían también dormir mal.
Los participantes fueron 84 por ciento más propensos a reportar dormir bien si tenían una asistencia médica adecuada, y fueron un 56 por ciento más propensos a presentar una buena calidad de sueño, si su familia disponía de buenos recursos económicos.
SI VIAJA, CONOZCA AL DETALLE "SU RELOJ BIOLÓGICO"
Algunos consejos para no sentirse desorientado, son los que brinda la revista especializada Buena Salud. Primero: evite dormir durante el día cuando llegó a su destino. Segundo: pase mayor tiempo al sol, porque le ayudará a sincronizarse. Tercero: evite o reduzca al mínimo el consumo de café y alcohol.
CÓMO CONTRARRESTAR EL EFECTO DE LA EMBRIAGUEZ
Un estudio realizado acerca del comportamiento del alcohol en la sangre, muestra que el alcohol almacenado en el cuerpo puede ser diluido con agua. Tomando varios vasos de agua, puede contrarrestrarse el efecto de la embriaguez.
REDUZCA EL ESTRÉS
Muchos estudios indican que el estrés aumenta el riesgo de contraer cardiopatías. Los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio observaron grandes concentraciones de Lipoproteínas de Baja Densidad -que son colesterol nocivo, que obstruyen las arterias- en quienes siempre expresan su enojo o siempre lo reprimen. En cambio, quienes a veces lo expresan o a veces lo contienen presentan hasta 10 por ciento menos de Lipoproteínas de Baja Densidad.
CON MASCAR CHICLE SE BAJA DE PESO
Un estudio difundido en la Gaceta de Medicina 1de Nueva Inglaterra afirma que sin que medien otras modificaciones en la dieta, el sólo hecho de mascar chicle puede hacernos bajar de peso. Un grupo de investigadores calculó que mascar chicle quema alrededor de 11 calorías por hora y aunque no parezca demasiado, al cabo de un año se podrían bajar aproximadamente 5 kilogramos, si dedicáramos una hora por día a la goma de mascar libre de calorías.
CONSERVANDO UNA BUENA SALUD MENTAL
El psiquiatra, Smiley Blanton, dijo que en su profesión nunca había tratado con un paciente que sufriera demencia, de ninguna edad, que hiciera tres cosas: se mantuviera físicamente activo, continuara aprendiendo mentalmente y tuviera un interés genuino por otras personas.
EFECTOS DEL TABACO EN LA IMPOTENCIA SEXUAL
El tabaco puede provocar impotencia sexual en aquellos que padecen de cáncer de próstata, por lo que si ellos quisieran mantener una actividad sexual, deberían dejar de fumarlo. De un estudio realizado recientemente, de 34 enfermos de cáncer de próstata, ninguno que hubiese fumando tabaco conservó la potencia sexual en 6 años posteriores, y dos tercios de los que no fumaban seguían aptos para su actividad sexual.
